Дорога в совершенство

Упражнение №36

Вариант первый. «Завязка». Для выполнения упражнения вытягивают ноги и садятся на коврик. Левую ногу сгибают в колене, правую ладонь кладут на правую ступню около пальцев. Потом правую ступню кладут вниз мизинцем на левое колено.

Упражнение № 36 (первый вариант)

Правой рукой продолжают держать ступню правой ноги. Далее протягивают левую ладонь под правую голень и кладут ее на ступню левой ноги около пальцев, затем вытягивают пальцы левой ноги из-под правого колена. В результате оба колена ложатся на подстилку. Для позиции рук выбирают одно из 4 предложенных положений (см. упражнение № 34).

Упражнение № 36 (второй вариант)

Далее упражнение делают аналогично упражнению № 34, но положение ног можно не менять.

Вариант второй. «Накладка». Для выполнения упражнения садятся на коврик и вытягивают ноги. Правую ступню кладут на левое бедро (см. упражнение № 35). Левую ступню кладут на правое бедро.

Далее все делают аналогично упражнению 34, но ногу можно не менять. Если выполнение упражнения № 36 (один или оба варианта) не вызывает затруднений, то упражнения №№ 34 и №№ 35 можно не делать.

Лечебный эффект от упражнений №№ 34–36:

– увеличивается подвижность коленного, голеностопного и тазобедренного суставов;

– при заболеваниях суставов, сухожилий и мышц ног улучшается их состояние;

– улучшается осанка;

– улучшается работа сердца, печени, желудка, легких, селезенки, кишечника и других лажных органов.

Это упражнение противопоказано выполнять людям, страдающим варикозным расширением вен тяжелой степени, больным тромбофлебитом, а также тромбозом.

Четырнадцатый урок

Упражнение №37

Принимают исходное положение: садятся в одну из поз Ардхападмасану, сукхасану или в один из вариантов падмасаны. Ладони рук со сведенными вместе пальцами кладут на колени. Спину, голову и шею держат на одной линии. Взгляд устремляют перед собой. Через нос делают резкие выдохи, сменяющие резкие вдохи. Это дыхательное упражнение выполняют в быстром темпе 5–15 раз. Выдох вместе со вдохом считают за один раз. Этот способ дыхания похож на дыхание из упражнений № 3–6. Внимание сосредоточивают на спинном мозге.

Упражнение №38

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Подняв руку, нажимают большим пальцем правой руки на правое крыло носа, закрывая ноздрю, остальные соединенные пальцы поднимают вверх.

Упражнение № 38

Далее производят дыхательные движения, как описано в упражнении № 37, но дышат только через одну левую ноздрю. Выполняют последующие действия так же, как описано в предыдущем упражнении.

Упражнение №39

Исходное положение и все действия те же, что и в упражнении № 37, но закрывают левую ноздрю с помощью большого пальца левой руки. Через правую ноздрю начинают дышать способом, описанным в упражнений № 37.

Упражнение №40

Исходное положение такое же, как описано в упражнении № 37. Выполняют 1 выдох и 1 вдох левой ноздрей, в то время как правую зажимают с помощью большого пальца правой руки. Далее ноздрю открывают и через нее вдыхают и выдыхают, при этом зажав левую ноздрю с помощью среднего пальца правой руки. Таким образом осуществляют попеременное дыхание каждой ноздрей.

В качестве варианта йоги разрешают выполнять попеременный зажим ноздрей с помощью левой руки, тогда для закрытия правой ноздри используют средний палец, а для левой – большой.

Внимание сосредоточивают на спинном мозге. Упражнение выполняют 5–15 раз. На счет раз выполняют выдох и вдох одной ноздрей.

Лечебный эффект от упражнений № 37–40:

– выполнение упражнений благоприятно сказывается на центральной нервной системе, в частности на головном и спинном мозге;

– нормализуется работа легких; –упражнения являются профилактической мерой против плеврита;

– оказывается благотворное воздействие на организм при туберкулезе легких;

– наблюдается прилив энергии; –вырабатывается привычка дышать только через нос (что очень полезно для организма, т. к. дыхание через рот может привести к развитию различных патологических состояний).

Вам это будет интересно!

Последние новости