Дорога в совершенство

Упражнение №13

Перед выполнением упражнения принимают основную стойку, затем, спокойно вдыхают через ноздри и так же спокойно выдыхают через нос. С окончанием выдоха напрягают левую руку. Кисть сжимают в кулак при этом большой палец оказывается внутри его. Через нос делают короткий резкий вдох, затем задерживают дыхание. Левой вытянутой рукой начинают делать круговые вращательные движения так, чтобы кулак проходил траекторию вперед – вверх – назад – вниз. Вращают руку в довольно быстром темпе, который примерно равен 1 обороту в секунду.

Упражнение № 13

Делают 5–10 вращений, начиная с минимума, и постепенно добавляют по 1 вращению через каждые 10 дней. Внимание направляют на левое плечо, на сустав. Закончив вращение, левую руку сгибают в локте, кулак подносят к плечу и вместе с резким выдохом через ноздри выбрасывают руку перед собой на линии плеча.

Кулак остается сжатым. Далее руку опускают, и она свободно повисает вдоль туловища в расслабленном состоянии.

Упражнение №14

Выполняется, аналогично упражнению № 13, но с тем отличием, что вращение левой рукой делают в противоположном направлении, а именно назад– вверх – вперед – вниз.

Упражнение №15

Выполняется аналогично упражнению № 13, но с тем отличием, что вращение выполняют правой рукой. Внимание направляют на плечевой сустав правой руки.

Упражнение №16

Упражнение выполняется аналогично упражнению № 14, но вращение выполняют правой рукой. Внимание направляют на плечевой сустав правой руки.

Упражнение №17

Это упражнение выполняют аналогично упражнению № 13, но вращают сразу обе руки. Внимание сосредоточивают на плечевых суставах обеих рук.

Упражнение №18

Его выполняют аналогично упражнению № 14, но вращают сразу обе руки. Внимание сосредоточивают на плечевых суставах обеих рук.

Лечебный эффект от упражнений № 9 13–18:

– развивается грудная клетка, плечи и руки приобретают красивую форму;

– упражнение дает тот же лечебный эффект, что и упражнение № 9 12.

Седьмой урок

Упражнение №19

Это упражнение развивает тыльную частью ладоней. Его начинают после принятия основной стойки. Обе руки вытягивают вперед по линии плеч. Пальцы каждой руки соединяют и обращают вверх так, словно упираются в стену руки напрягают. Очень медленно кисти рук поворачивают вниз, после чего медленно вновь поднимают вверх.

Упражнение № 19

Нужно следить, чтобы пальцы рук не сгибались в суставах. При выполнении этого упражнения дышат произвольно, через ноздри. Это упражнение выполняют 2 раза, причем за 1 раз принимают движение кистей вниз вместе с движением вверх.

Внимание направляют на кисти.

Упражнение №20

Это упражнение развивает ладони. Его выполняют аналогично упражнению № 19, но пальцы рук широко разводят.

Упражнение №21

Это упражнение содействует укреплению пальцев рук. Ученики принимают основную стойку. Спокойно вдыхают и спокойно выдыхают через ноздри. При окончании выдоха одновременно руки сгибают в локтях и подносят кисти рук в расслабленном состоянии к плечевым суставам. Во время паузы после выдоха руки резко выбрасывают вперед так, чтобы они были на линии плеч. Ладони направляют под углом к осям рук, пальцы при этом располагают вверху, их сильно раздвигают, сгибают наподобие когтей тигра. Руки сильно напрягают.

В этом положении делают паузу до того момента, когда дальнейшую задержку дыхания выполнять станет тяжело и появится настоятельное желание вдохнуть. Взгляд направляют перед собой, но на руки не смотрят, хотя внимание направляют на пальцы. После окончания задержки дыхания опускают и расслабляют руки, одновременно с этим спокойно вдыхают через нос.

Это упражнение выполняют однократно. Лечебный эффект от упражнений № 19–21:

– развиваются и укрепляются мышцы рук;

– приобретают гибкость лучезапястные суставы;

– суставы рук освобождаются от отложений солей;

– развиваются суставы и мышцы пальцев рук; – оказывается помощь людям, чьи профессии связаны с длительным напряжением пальцев рук (стенографисткам, писателям, музыкантам, хирургам и т. д.)

Завершают упражнением № 54.

Вам это будет интересно!

Последние новости