Дорога в совершенство

Эти упражнения направлены на улучшение работы пищеварительного тракта.

Упражнение №44

Занимают исходное положение: ложатся на спину, головой на восток. Носки и пятки должны соприкасаться. Руки располагают вдоль туловища ладонями вниз, пальцы соединяют вместе. Взгляд устремляют вверх, т. е. перед собой. Тело расслабляют.

Левую йогу быстро поднимают вверх и быстро опускают на подстилку. Следят, чтобы ноги не были согнуты в коленях. Дышат произвольно, через нос. Внимание сосредоточивают на органах, находящихся в полости живота. Движение ноги вверх и вниз считают за раз. Выполняют упражнение 5–10 раз.

Упражнение №45

В отличие от упражнения № 44 выполняют движения правой ногой, в остальном они аналогичны.

Упражнение №46

В этом упражнении движения делают левой и правой ногой одновременно. Темп выполнения замедляют. В остальном же все делают так, как описано в упражнении № 44.

Лечебный эффект от упражнений № 44–46:

– улучшается функция почек, печени, желудка; –улучшается работа пищеварительного тракта;

– укрепляются мышцы живота, ног, поясницы;

– быстро сжигаются излишние отложения жира на животе;

– отводятся газы из кишечника.

Семнадцатый урок

Упражнение №47

Занимают исходное положение, как описано в упражнении № 44. Спокойно вдыхают через нос и также спокойно выдыхают через ноздри. Далее задерживают дыхание и максимально втягивают живот.

Внимание сосредоточивают на брюшной полости. Через нос делают спокойный вдох после того, как появится желание вдохнуть, мышцы живота расслабляют.

Выполняют это упражнение всегда лишь 2 раза.

Упражнение № 47

Лечебный эффект от упражнения № 47:

– исчезают расстройства работы пищеварительного тракта;

– улучшается функция кишечника;

– происходит увеличение выделения пищеварительных соков, в частности желудочного.

Упражнение №48

Другое название упражнения – «падахастасана», т. е. «поза для ног и рук» при положении лежа, а также и «пашчимоттанасана» – «поза подъема к западу».

Занимают исходное положение, как описано в упражнении № 9 44. Делают спокойный вдох через нос и вместе с тем руки поднимают вверх и за голову, положив их наружной стороной ладоней на подстилку.

Делают спокойный выдох через нос и одновременно, в медленном темпе поднимают вверх туловище, голову и руки. Движение идет вверх, потом вперед, далее вниз. Как только оба указательных пальца коснутся больших пальцев ног и зацепятся за них, втягивают живот и задерживают дыхание. Внимание сосредоточивают на животе.

Делают спокойный вдох через ноздри и одновременно возвращаются в первоначальное положение. Выполняют упражнение 1–3 раза. В процессе движения следят, чтобы ноги не сгибались в коленях, а пятки не отрывались от подстилки, не нарушалась плавность вхождения в позу, т. е. избегают рывков. Кроме того, нельзя помогать себе упираясь и цепляясь за что-либо ногами.

Лечебный эффект:

– позвоночник становится более гибким;

– укрепляются мышцы спины и живота;

– удаляется лишний жир на животе;

– улучшается функционирование почек, желчного пузыря, желудка, легких, кишечника;

– нормализуется процесс отделения желчи;

– излечиваются болезни, для которых характерно обильное выделение мокроты.

Восемнадцатый урок

Упражнение № 49

Принимают исходное положение: ложатся на спину. руки прижимают к туловищу так, чтобы локти не соприкасались с подстилкой, пальцы держат вместе. Пятки и носки ног также находиться вместе. Взгляд устремляют перед собой.

Упражнение № 49

Обе ноги поднимают вверх, не сгибая в коленях, примерно ни 30–40 см от подстилки. Одновременно на такую же высоту поднимают голову и плечевой пояс, причем голова и туловище должны находиться как бы на одной прямой оси. Уровень, на котором будут находиться глаза, должен соответствовать уровню, на котором находятся пальцы ног. Взгляд устремляют на кончики пальцев.

Дышат через ноздри, произвольно. Внимание сосредоточивают на области пупка. Если упражнение выполнено правильно, то спустя какое-то время в районе пупка возникает ощущение кругового движения, напоминающего воронку.

Появление этого ощущения сигнализирует о том, что можно закончить упражнение, вернувшись в исходное положение. Если подобное ощущение не возникает, то йоги рекомендуют новичкам находиться в этой позе, пока они не начнут испытывать затруднение.

Упражнение выполняют 1 раз. Лечебный эффект:

– оказывается благотворное действие на важный центр сосредоточения большого количества кровеносных сосудов;

– излечиваются хронические болезни желудка; – исчезает метеоризм;

– укрепляются мышцы живота;

– улучшается пищеварение; –предотвращается грыжа;

– развиваются мышцы ног.

Упражнение №50

Занимают исходное положение: ложатся на живот, пятки и носки держат вместе, ноги упираются носками в коврик, руки вытягивают параллельно туловищу и кладут их наружными сторонами ладоней на подстилку. Подбородок кладут на коврик. Ноги раздвигают в стороны и сгибают в коленях. Руками берутся за лодыжки или за ступни, обхватывая их в подъеме.

Спокойно вдыхают через нос, задерживают дыхание и поднимают верх туловища и голову максимально вверх, при этом бедра отрываются от пола.

Упражнение № 50

Время выполнения упражнения определяется длительностью задержки дыхания. Внимание сосредоточивают на брюшной полости. Желательно покачаться в этом положении вперед-назад. Завершая упражнение, выдыхают через нос и возвращаются в исходное положение. Выполняют упражнение 1–3 раза;

Лечебный эффект:

– позвоночник приобретает гибкость;

– укрепляются мышцы ног и живота;

– на животе исчезают лишние отложения жира; –стимулируется, работа эндокринных желез; –стимулируется работа органов таза и живота;

– улучшается пищеварение.

Девятнадцатый урок

Упражнение №51

Другое название этого упражнения – «поза полуберезки» или «поза полусвечи».

Занимают исходное положение, как описано в упражнении № 9 44. Обе ноги медленно поднимают вверх, ладони рук при этом опираются на пол. Поднимают ноги так, чтобы они приняли вертикальное положение, а затем наклоняют их дальше, к голове, до того момента, пока наклон не составит 45°.

Упражнение № 51

Пальцы расставляют и кладут на ягодицы. Локти стараются расположить удобно, чтобы избежать зажима локтевых нервов, после чего делают попытку добиться вертикального положения ног. Дышат произвольно, через нос. Сосредоточивают внимание на половых органах. В течение первой декады выполняют упражнение в течение 10 секунд; в каждые последующие 10 дней это время увеличивают на 10 секунд. Для мужчин максимальная длительность этой позы составляет 200 секунд, а для женщин–300–360 секунд. Для выхода из позы снова наклоняют ноги в сторону головы, до угла в 45°, руки опускают на коврик, опираясь на ладони, и медленно возвращаются в первоначальное положение. Упражнение выполняют один раз. Лечебный эффект:

– нормализуется функция половых органов;

– улучшается работа всех желез внутренней секреции;

– оказывается благотворное действие на органы, находящиеся внизу живота и в тазу;

– излечивается фригидность у женщин и импотенция у мужчин;

– предупреждается раннее старение;

– восстанавливаются юность и живость;

– разглаживаются морщины на лице;

– упражнение благотворно сказывается на состоянии больных, страдающих варикозным расширением вен.

Упражнение противопоказано людям с высоким артериальным давлением и серьезными заболеваниями сердца.

Упражнение №52

Занимают исходное положение, как описано в упражнении № 44. Это упражнение можно выполнять в 3 вариантах.

Упражнение № 52

Упражнение № 52 (продолжение)

Вариант первый. Спокойно вдыхают через нос. Так же спокойно выдыхая через ноздри, медленно поднимают ноги. Опираясь на ладони, заводят ноги далеко за голову, стараясь коснуться коврика пальцами ног. Прикосновение пальцев к коврику совмещают с завершением выдоха. В этой позе после выдоха задерживают дыхание и остаются в ней некоторое время. Внимание сосредоточивают на внутренних органах, находящихся в полости живота. По окончании паузы делают спокойный вдох через нос и возвращают ноги обратным движением в первоначальное положение. Упражнение выполняют один раз.

Вариант второй. Он выполняется аналогично первому, только после прикосновения носков ног к полу за головой руки, не сгибая в локтях, кладут за голову так, чтобы ладони смотрели вверх.

Выполняя выход из позы, руки возвращают в первоначальное положение, после этого то же самое делают с положением ног. Упражнение выполняют только один раз.

Вариант третий. Этот вариант аналогичен первому, но с момента прикосновения ног к подстилке руки сгибают в локтях и кладут под голову.

Руки, а потом ноги возвращают в первоначальное положение, завершая этот вариант упражнения. Его выполняют только один раз.

В результате получается, что данное упражнение выполняют 3 раза (по разу каждый вариант). Если ученик затрудняется выполнить касание ногами подстилки за головой, то можно делать только первый вариант трижды.

Лечебный эффект:

– позвоночник приобретает гибкость;

– усиливается приток крови к мышцам спины;

– нормализуется работа всех органов;

– тонизируется симпатическая нервная система;

– упражнение является профилактикой мышечного ревматизма, невралгии;

– улучшается пищеварение;

– оказывается благотворное воздействие на функции паращитовидной и щитовидной желез;

– очищается кровь;

– улучшается общее состояние организма;

– повышается содержание в организме СО2;

– улучшается память.

Упражнение противопоказано людям, страдающим повышенным артериальным давлением и серьезными сердечными заболеваниями.

Вам это будет интересно!

Последние новости