Дорога в совершенство

Упражнение № 41

Занимают исходное положение. Для этого принимают позу первого варианта падмасаны и кладут руки на поясницу. Мужчины берут за запястье правую руку левой рукой, женщины – запястье левой руки правой рукой. Спокойно вдыхают через нос. Медленно наклоняют туловище и голову вниз и вперед, подтянув живот и выполняя при этом спокойный выдох. Стараются коснуться коврика лбом, но ягодицы не отрывают от коврика. Завершив выдох, задерживают дыхание на несколько секунд, оставаясь некоторое время в согнутом положении… Внимание сосредоточивают на органах, расположенных в полости живота.

После этого делают медленный, спокойный вдох через ноздри и принимают исходное положение. Упражнение повторяют 1–3 раза. Если ученик затрудняется выполнить это упражнение из падмасаны, то йоги советуют делать его из ваджрасаны («твердой позы») или из сукхасаны.

Упражнение № 41

При выполнении ваджрасаны начинают с того, что становятся коленями на подстилку, пятки разводят в стороны и садятся между ними, при этом большие пальцы соприкасаются друг с другом. Взгляд устремляют перед собой. Когда ваджрасана принята, спокойно вдыхают воздух через нос, руки заводят за спину и выполняют упражнение из этой позиции.

Упражнение №42

В качестве исходного положения выполняют Падмасану (второй вариант). Все делают так же, как в упражнении № 9 41, но тыльную сторону обеих ладоней кладут на ступни прижимают к бокам, как показано на рисунке.

Упражнение № 42

Во время завершения наклона туловища локти оказываются направленными вверх, при этом руки остаются прижатыми к бокам. Далее упражнение выполняется так же, как и упражнение № 41.

Лечебный эффект от упражнений № 41–42:

– улучшается работа поджелудочной железы, селезенки, желудка, печени, кишечника и легких;

– излечиваются диспепсии и хронические запоры;

– оказывается благотворное влияние на организм при язве желудка и 12-перстной кишки;

– улучшается состояние организма при лечении венерических заболеваний и проказы;

– повышается иммунитет;

– очищается кровь, нормализуется артериальное кровообращение;

– повышается количество С02 в организме;

– повышается настроение.

Упражнение №43

Это упражнение укрепляет позвоночник. Для его выполнения садятся в исходную позицию на коврик, согнув ноги в коленях и подтянув ступни к туловищу. Лодыжки плотно обхватывают руками. Ступни сдвигают, колени соединяют друг с другом. Левую лодыжку берут правой рукой, запястье правой руки берут левой.

Упражнение № 43

Если ученик затрудняется выполнить упражнение, йоги рекомендуют крепко соединить руки с помощью пальцев. Голову приближают к коленям.

После этого быстро и резко делают откидывающее движение назад, перекатываясь на спину, и тут же быстро и резко возвращаются назад. Дышат через нос произвольно. Внимание сосредоточивают на всем позвоночнике. Выполняют упражнение 5–10 раз. Движение назад и вперед считают за один раз. Лечебный эффект:

– позвоночник приобретает большую подвижность и гибкость;

– легче излечивается ревматизм;

– оказывается помощь в исцелении различных заболеваний головного мозга;

– тренируется вестибулярный аппарат;

– тонизируется нервная система; –улучшается память.

К противопоказаниям относятся такие заболевания и нарушения, как грудной и пояснично-крестцовый радикулиты, смещение позвонков.

Вам это будет интересно!

Последние новости