Дорога в совершенство

Система дыхательных упражнений в йоге носит название пранаяма. В переводе с санскрита слово «прана» означает «дыхание, жизнь, энергия жизни». Как утверждают теоретики йоги, прана неизменно присутствует повсюду, и человеческое тело, все его органы и ткани неразрывно связаны с праной. Если же перевести с санскрита слово «яма», то мы получим два сочетания: «смерть, бог смерти» и «задержка, остановка». Таким образом, можно считать, что методика пранаямы направлена как на контроль организма над энергетическими силами, так и на способы задержки дыхания.

Занимаясь выполнением дыхательных упражнений по системе йогов (пранаямой), необходимо не только поддерживать их регулярность, но и соблюдать некоторые общие правила, являющиеся залогом здорового образа жизни. Перечислим их:

– следует воздерживаться от употребления спиртного и курения, вести упорядоченную половую жизнь и придерживаться умеренного рациона питания (предпочтение лучше отдавать овощным и молочным блюдам, свежим овощам и фруктам, полностью или частично исключив из употребления в пищу мясо и животные жиры);

– во время выполнения любых упражнений Хатха-йоги нужно концентрировать внимание на процессе дыхания и тех органах или участках тела, на которые требуется оказать влияние;

– методами дыхательной гимнастики следует овладевать постепенно, не торопясь, особенно это касается тех упражнений, в которых применяется продолжительная задержка дыхания. Необходимо также строго придерживаться норм последовательного увеличения длительности блокировки дыхания;

– следует переходить к более сложным по технике выполнения упражнениям только после того, как будут хорошо освоены предыдущие упражнения, более легкие, и тогда станет проще сосредотачивать свое внимание на дыхании;

– необходимо заранее наметить для себя полный комплекс тех упражнений (как дыхательных, так и статических), которые предполагается выполнять в ходе занятий. Не стоит уделять повышенное внимание мелким деталям (они могут быть изменены в процессе практического овладения хатха-йогой), а также точно определять время, отведенное для освоения тех или иных упражнений;

– прежде чем приступать к занятиям дыхательной гимнастикой, необходимо опорожнить кишечник и мочевой пузырь;

– приступать к выполнению любых дыхательных упражнений следует либо до приема пищи, либо спустя не менее 3–4 часов после него. После окончания занятий рекомендуется воздержаться от приема пищи не менее чем на 30–60 минут, причем еда должна быть легкой и не вызывать чувства перенасыщения;

– перед началом занятий дыхательной гимнастикой нужно обратить внимание на чистоту дыхательных путей. При необходимости следует очистить носовую полость при помощи специальных гигиенических методов;

– проводить занятия следует в хорошо проветренном помещении, а в летнее время лучше всего делать это на свежем воздухе;

– вдохи и выдохи йоги рекомендуют производить только через нос (правда, в некоторых случаях при выполнении упражнений может потребоваться иная техника дыхания);

– в процессе дыхания нужно следить за положением языка. 0н должен фиксироваться в неподвижном состоянии и лежать горизонтально; кончиком языка следует упереться в нижнюю часть передних зубов. Средняя часть языка должна быть немного изогнутой и слегка касаться неба. Такое положение языка необходимо для того, чтобы избежать повышенного слюноотделения;

– во время выполнения упражнений глаза должны быть открыты; взгляд йоги рекомендуют сосредотачивать на одной точке прямо перед собой;

– наиболее приемлемыми исходными положениями при выполнении дыхательных упражнений считаются поза лотоса (падмасана), удобная поза (сукха-сана) и совершенная поза (сидхасана). Спина должна быть выпрямлена, а позвоночник зафиксирован в вертикальном положении;

– после принятия определенной позы необходимо расслабить лицевые мышцы и мышцы рук;

– во время выполнения упражнений следует постараться, чтобы струя воздуха проходила через нос бесшумно. Крылья носа при этом нужно обязательно расслабить;

– завершив комплекс дыхательных упражнений, следует принять положение шавасана, именуемое в Хатха-йоге также позой трупа или мертвой позой. Удерживать эту позу рекомендуется в течение 4–5 минут.

В теле человека, как считают йоги, прана проявляет себя в виде обмена веществ, нервных токов, силы мысли.

Согласно представлениям йогов, имеются три источника получения организмом праны: пища, вода, воздух. Отсюда вытекает вопрос: в каком из этих трех источников больше всего содержится праны? Йоги на этот вопрос отвечают следующим образом: «Если лишить человека пищи, но он будет иметь возможность пить и дышать, то он сможет прожить примерно 60 дней. Если лишить человека воды, при наличии всего остального, т. е. пищи и воздуха, то он проживет не больше недели. Без воздуха, пусть даже будут в изобилии еда и питье, жизнь человека исчисляется минутами».

Этот пример показывает, что самым главным источником праны является воздух, которым мы дышим.

Что же такое прана? Ученые уже давно занимаются поиском ее. Одни говорят, что прана – это озон, другие говорят, что прана – это азот, третьи предполагают, что прана – это углекислый газ. На самом деле это не соответствует действительности.

Йоги дают следующее определение: «прана – это космические флюиды, которые в сочетании с солнечной энергией дают жизнь».

Полное, медленное и редкое дыхание позволяет человеку максимально поглощать прану из воздуха. Йогами разработаны специальные дыхательные упражнения, создана дыхательная гимнастика, которая называется пранаяма, т. е. наука о дыхания.

В Пранаяме часто упоминается о пользе задержек дыхания. Результатом таких задержек является накопление в крови и в клетках органов и тканей углекислого газа.

Углекислота играет очень важную роль в жизнедеятельности организма.

Раньше ученые считали, что углекислота – это яд, удушливый газ. На самом деле углекислый газ становится удушливым газом только тогда, когда его концентрация достигает 14–15 %. Затем медицинские исследования определили, что многие процессы окисления в организме не могут проходить без участия углекислоты. Ее роль в различных физиологических процессах человеческого организма очень многообразна. Остановимся только на четырех основных чудесных свойствах углекислоты:

1) лучшее сосудорасширяющее средство;

2) прекрасное анестезирующее средство, являющееся транквилизатором (успокоителем) нервной системы.

3) способствует синтезу аминокислот, без которого нарушается обменный процесс, порождая целый ряд различных заболеваний;

4) играет большую роль в деятельности дыхательного центра, возбуждая его.

Наличие углекислоты является обязательным условием для жизни человека. Это обусловлено историческим развитием жизни на Земле.

Нашему организму для нормальной жизнедеятельности нужно 7–7,5 % углекислоты, а в атмосфере ее почти не осталось. Значит, нужно научиться дышать так, чтобы углекислый газ продуцировался внутри организма и сохранялся бы в определенной концентрации.

Почти у всех современных людей дыхание неправильное – глубокое и частое, без задержек. Это вызывает хроническую гипервентиляцию легких, избыточное выведение углекислого газа из организма и, как следствие, возникновение многих заболеваний, как, например, бронхиальная астма, атеросклероз, гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца и многие другие.

Когда человек из-за неправильного глубокого дыхания почти полностью выхолащивает из своего организма углекислый газ, то включаются так называемые «защитные реакции» организма, препятствующие удалению его. Это выражается в следующих симптомах: 1) спазмы сосудов бронхов; 2) спазмы гладкой мускулатуры всех органов; 3) увеличение секреции слизи; 4) уплотнение мембран, т. е. увеличение холестерина, приводящее к атеросклерозу, тромбофлебиту, инфаркту и пр.; 5) сужение кровеносных сосудов; 6) склероз сосудов бронхов.

Таким образом, чем глубже дыхание, тем меньше поступает кислорода в организм, т. е. наступает гипоксия (кислородное голодание).

При нормализации дыхания содержание углекислого газа в организме повышается и достигает должного уровня. Начинается постепенное выздоровление организма, ликвидируются многие заболевания. Наступает успокоение нервной системы, улучшается сон, повышается работоспособность, выносливость к длительным нагрузкам.

Занятия дыхательными упражнениями йогов ведут к уменьшению частоты дыхания и к увеличению содержания углекислого газа в организме.

Главная цель практики пранаямы заключается в том, чтобы сделать дыхание медленным и редким (до 1–3 дыханий в минуту). А это способствует нормализации работы четырех важнейших систем организма: системы органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, нервной системы и обмена веществ.

Прежде чем приступить к основным упражнениям пранаямы, йоги считают необходимым в течение трех месяцев выполнять «Дыхательное упражнение, очищающее нервы». Оно выполняется 4 раза в день: утром (перед комплексом), днем (в 12–13 часов), вечером (в 18–19 часов) и перед сном, но всегда на пустой желудок. Желательно, чтобы вы выполняли его в определенные часы дня. Лучше делать это упражнение на свежем воздухе или в хорошо проветренной комнате, в спокойной обстановке.

Исходное положение. Рекомендуется выполнять это упражнение в позе сукхасана, т. е. сидя на коврике со скрещенными ногами. Также можно делать его и сидя на стуле. Следите за тем, чтобы голова, шея и туловище находились на одной прямой линии.

Техника исполнения. Сделайте спокойный, медленный вдох через нос и такой же спокойный медленный выдох через нос. Большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и сделайте спокойный и медленный вдох через левую. Не делая паузы после вдоха, закройте средним пальцем правой руки левую ноздрю, открыв правую, и выполните медленный выдох через правую ноздрю. Без паузы после выдоха и не меняя положения пальцев, сделайте спокойный, медленный вдох через правую ноздрю и без задержки дыхания после вдоха закройте большим пальцем правой руки правую ноздрю, открыв левую, и выполните спокойный и медленный выдох через левую ноздрю. Все вышеописанное составляет один цикл. Такие циклы нужно повторить 5 раз во время каждого выполнения упражнения: утром, днем, вечером и перед сном, т. е. по 5 циклов 4 раза в день.

Каждый раз цикл начинается со вдоха через левую ноздрю. Дышите медленно и плавно, но без пауз, все пять циклов. Внимание сосредоточьте на органах дыхания.

Вдох и выдох должны быть примерно одинаковыми по продолжительности или выдох несколько длиннее.

Йоги подчеркивают, что это дыхательное упражнение требует исключительной точности и регулярности выполнения его в течение трех месяцев. Пропуск одного дня или одного раза в течение дня соответственно увеличит количество дней, рекомендуемых для выполнения этого упражнения. Ученик должен делать это упражнение полных 90 дней.

Лечебный эффект:

– нормализуется работа дыхательного центра;

– происходит регулирование процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе, что приводит их в равновесие;

– исчезают головные боли;

– снимаются хронические стрессовые состояния. Через три месяца это упражнение прекращают выполнять и начинают разучивание пранаямы.

«Основной комплекс пранаямы» состоит из четырех упражнений:

1. «Полное дыхание».

2. Переменное дыхание «Анулема-Вилема».

3. «Ритмическое дыхание».

4. «Очистительное дыхание при пранаяме (или с выдохом через рот)».

«Полное дыхание» состоит из четырех стадий, или фаз дыхания, которые на языке санскрит имеют определенные наименования.

Пурака – спокойный, медленный, последовательный, непрерывный и полный вдох через нос.

Кумбхака – задержка дыхания после вдоха, т. е. пауза после вдоха.

Речака–спокойный, медленный, последовательный, непрерывный и полный выдох через нос.

Шуньяка – задержка дыхания после выдоха, т. е. пауза после выдоха.

«0сновной комплекс пранаямы» разучивается в определенной последовательности и обязательно заканчивается «Очистительным дыханием при пранаяме (или с выдохом через рот)». Методика обучения такова:

1. Первая стадия «Полного дыхания» (пурака) плюс «Очистительное дыхание при пранаяме».

2. Первая и вторая стадии «Полного дыхания» (пурака и кумбхака) плюс «Очистительное дыхание при Пранаяме».

3. Первая, вторая и третья стадии «Полного дыхания» (пурака, кумбхака, речака) и «Очистительное дыхание при пранаяме».

4. Все четыре стадии «Полного дыхания», а именно: пурака, кумбхака, речака и шуньяка и, конечно, «Очистительное дыхание при пранаяме».

5. «Полное дыхание», «Анулема-Вилема», «Очистительное дыхание при пранаяме».

6. «Полное дыхание», «Анулема-Вилема», «Ритмическое дыхание» и, как всегда, «Очистительное дыхание при пранаяме».

Йоги рекомендуют ученикам во время разучивания пранаямы составить график согласно вышеперечисленным пунктам.

Пока не освоите одно дыхательное упражнение или отдельную стадию, не переходите к другому.

Пранаяма выполняется перед «Основным, обязательным, каждоутренним комплексом», иначе говоря, перед питьем горячей воды и упражнением № 2.

Вам это будет интересно!

Последние новости