Дорога в совершенство

Данное упражнение йоги называют устранением прямых мышц живота. Действие наули не имеет ничего общего с уддияной бандхой, хотя отдельные элементы выполнения обоих упражнений совпадают.

Исходное положение для наули то же самое, что и для уддияны бандхи. Сначала нужно вдохнуть максимально полно, а затем выполнить уддияну баядху. После этого прямые мышцы живота напрягаются, а живот выпячивается вперед. Ладони прижимаются к бедрам как можно сильнее, таким образом прямые мышцы становятся неподвижными. Данное упражнение носит название «обычное наули».

В практике йоги известны и разновидности этого, упражнения – вама-наули и дакшина-наули. При выполнении вама-наули левая ладонь должна оказывать давление да левое бедро, а правая в это время остается в расслабленном состоянии. Если же делается упражнение дакшииа-наули, то правой ладонью с силой надавливают на правое бедро, а левая рука при этом должна быть расслабленной. Существует и еще один вариант наули, при котором осуществляется вращение мышц. Это упражнение представляет особую сложность для начинающих, поскольку при его выполнении следует медленно и плавно делать круговые движения бедрами, при этом ритмичное вращение по кругу передается и прямым мышцам живота.

Перед выполнением элемента, повторяющего уддияну бандху, следует глубоко вдохнуть, а во время выполнения наули – задержать дыхание. По окончании упражнения обязательно делается полный вдох.

Концентрировать внимание при овладении техникой наули необходимо на тех мышцах живота, которые будут сокращаться.

Практическое освоение данного упражнения требует от начинающих йогов особого внимания и значительных затрат времени: иногда для того, чтобы добиться хороших результатов, необходимо заниматься наули в течение нескольких месяцев. Рекомендуется тренироваться ежедневно, осуществляя контроль над мышцами живота, и не стоит расстраиваться, если желаемой цели не удается достичь в первые несколько занятий. При овладении техникой наули следует быть настойчивым и терпеливым, и это также поможет успешно осуществить поставленную задачу.

Занимаясь наули, нужно постараться избегать ошибок, которые препятствуют достижению положительного эффекта упражнения. Эти ошибки и недочеты аналогичны тем которые были описаны в разделе, посвященной технике уддияны бандхи.

Показания и противопоказания к занятиям наули остаются такими же, как и в случае выполнения уддияны бандхи. Остается добавить, что наули играет очень важную роль в системе хатха-йоги и практическая ценность упражнения ставит его в один ряд с тремя бандхами, поэтому оно и приводится в данном разделе.

Джаландхара бандха

Пранаяма учит, что джаландхара бандха наиболее значительна по сравнению с двумя остальными бандхами. Выполнение данного упражнения сопутствует продолжительной блокировке дыхания йога, причем его легкие в этот период заполнены воздухом.

Для выполнения этого упражнения нужно принять исходное положение стоя, выпрямить спину и вытянуть руки вдоль бедер. Сделав обычный вдох, следует на несколько секунд задержать дыхание и сглотнуть слюну. После этого мышцы горла сокращаются, и их будет легче блокировать.

Далее необходимо коснуться подбородком углубления между ключицами и зафиксировать его в этом положении так, чтобы подбородок оказывал достаточно ощутимое давление на горло. В хатха-йоге такое движение носит название «подбородочный замок». Оно позволяет активизировать процесс кровообращения в головном мозге и оказывает положительное влияние на функции вегетативной нервной системы.

Оптимальными в практике йоги считаются результаты, которые получаются при выполнении сочетания всех трех бандх (бандхатраи) в период блокировки дыхания, совершаемой сразу же после максимально полного выдоха.

Для занятий, предусматривающих практическое овладение техникой бандхатраи, предпочтительнее выбирать спокойное, защищенное от городского шума место, в котором тренирующийся не будет испытывать ощущения дискомфорта и где не возникнет каких-либо препятствий к максимальной концентрации внимания на выполнение упражнений. Сочетая все три бандхи, следует придерживаться следующего порядка: в первую очередь проделывается мула бандха, далее уддияна бандха, и в последнюю очередь джаланд-хара бандха. Проведя непродолжительную блокировку дыхания, рекомендуется выполнить все три упражнения в обратном порядке.

Вам это будет интересно!

Последние новости