Дорога в совершенство

Интернет-магазин напольных покрытий. О компании.

poly-shop.ru

23.05.2012

Гимнастика и самомассаж

Цели применения упражнений лечебной гимнастики:

- улучшить прохождение по капиллярам крови, обогащенной кислородом, несущей питательные ве щества , продукты межклеточного обмена и удаляемые из клеток шлаки, увеличить приток венозной крови к сердцу, не допустить и устранить боль;

- насытить кислородом организм, активизировать обменные процессы, защитные функции;

- обеспечить хорошее здоровье на долгие годы. Человек, занимающийся физическим трудом и

гимнастикой, полностью удовлетворяющий потребность организма в кислороде и в разнообразной пище, не нуждается в лечении. Организм сам регулирует происходящие в нем физиологические процессы и поддерживает себя.

Заниматься гимнастикой можно в любом возрасте. Однако лучшие результаты дают занятия с детского возраста.

В это время не травмируется позвоночник, сохраняются капилляры и природный клеточный обмен веществ, т. е. организм растет и развивается в соответствии с требованиями природы.

Если человек захотел иметь хорошее здоровье и спортивную фигуру, вспомнил о гимнастике после 40—60 лет — это хорошо. Можно восстановить здоровье, если на это будет желание и сила воли, чтобы победить лень.

Для занятий гимнастикой не надо затрачивать денег на приобретение одежды, обуви и спортивных снарядов. Вам понадобится большое махровое полотенце для массажа туловища, маленькое — для массажа лица, простыня — для выполнения упражнений по растяжению позвоночника лежа на полу.

Организуйте в любой комнате (кухне, веранде, лоджии) площадку шириной 1 м и длиной около 3 м — это ваш стадион. Все упражнения надо выполнять, не выходя за пределы площадки. При добросовестном выполнении всех упражнений организм получает физическую нагрузку, равную ходьбе на расстояние более 10 км. Упражнения легко выполняются, не действуют изнуряюще на организм и весьма эффективны.

Итак, вы решили заниматься лечебной гимнастикой. Если вам за 40 лет, то в первые дни занятий могут произойти изменения в функционировании отдельных органов, связанные с прошлой жизнью — ожирением, малой подвижностью мышц, суставов, с различными перенесенными заболеваниями и т. д. В этом случае в организме будет происходить борьба за восстановление утраченных функций сердца, отдельных органов и всего тела.

Не огорчайтесь, если в первый месяц занятий гимнастикой появятся боли в мышцах, суставах и позвоночнике. Переживите этот период спокойно, понимая, что происходит возвращение организма в здоровое состояние, которое создала природа.

Второй месяц — это укрепление здорового состояния организма. Ощущается комфортное состояние, хорошее настроение, исчезают боли, силовые упражнения выполняются легко, вы свободно приседаете 96 раз на удивление друзьям. Ежедневно поддерживайте себя лечебным дыханием, гимнастическими упражнениями, разнообразным питанием (без переедания) и правильным образом жизни. Внимательно изучите свое тело, научитесь восстанавливать уставшие или заболевшие органы, устранять боль и будете недоступны болезням и старости. Помните, на пути к достижению заветной цели стоит ваша лень, победить ее — значит приобрести хорошее здоровье и бодрое настроение на всю жизнь.

Если при выполнении упражнений появляется пот — это означает:

а) легкие не могут насытить кровь даже с помощью лечебного дыхания. Упражнения выполняются в комнате, в которой воздух обеднен кислородом, велика нагрузка на мышцы, упражнения выполняются после приема пищи,

б) расстройство дыхания при выполнении упражнений. Надо восстановить обогащение крови кисло родом при помощи лечебного дыхания, упражнений, восстанавливающих дыхание, и выполнять в дальнейшем с учетом их количества за 1 выдох;

в) большая силовая нагрузка мешает легким увеличить насыщение крови кислородом. Необходимо снизить силовую нагрузку на мышцы, восстановить дыхание с помощью упражнений.

Лечебная гимнастика включает в себя упражнения, выполняемые:

- лежа в постели — это упражнения для усиления движения крови в капиллярах, насыщения кислородом сердечной мышцы, головного мозга, глаз, десен и органов, расположенных в брюшной полости;

- стоя на полу — упражнения для сердца, легких, органов брюшной полости, позвоночника, суставов; упражнения для усиления притока венозной крови к сердцу, позвоночника, органов брюшной полости, половых органов;

- лежа на полу, на спине — растяжение позвоночника.

Дыхание при выполнении любого упражнения — лечебное.

Кроме того, упражнения перемежаются с самомассажем .

Подсказка. Не занимайтесь в душной комнате с закрытыми форточками, окнами, не надевайте плотную одежду. Это вызовет кислородное голодание, потоотделение, усиленное сердцебиение. Пропадет желание заниматься гимнастикой.

Главная ценность упражнений состоит в эффективном влиянии на улучшение функционирования организма. Они доступны в любом возрасте.

После выполнения всех упражнений организм лучше насыщается кислородом, расширяются капилляры, активизируется движение крови, обмен веществ и удаление шлаков.

Каждое упражнение должно быть выполнено не менее 35—40 раз. Только при такой нагрузке на организм раскрываются капилляры тканей для прохождения крови и лимфы, восстанавливаются функциональные и защитные системы жизнеобеспечения, снимаются боли в каком-либо органе тела. Но, возможно, не сразу вы сможете выполнять такое количество упражнений. Не расстраивайтесь, а постепенно идите к этому результату, прислушиваясь к своему организму.

Общее число подлежащих выполнению упражнений делится на циклы, по 7—8 упражнений в каждом цикле. После выполнения не менее 35—40 раз одного вида упражнений или 2 циклов силовых упражнений (16 раз) делайте упражнения по улучшению насыщения кислородом крови в легких.

Упражнения легко считать. После каждого выполнения одного цикла (8 упражнений) сгибайте 1 палец любой руки: 5 пальцев, умноженных на 8, в результате дают 40 упражнений, что соответствует полному выполнению необходимого количества.

Силовые упражнения для облегчения нагрузки на организм чередуются с легкими — приседаниями с опорой на стул или колени, наклоны туловища чередуются с массажем туловища и головы. Перед физической работой или выполнением напряженных упражнений разогрейте органы тела, насытьте их кислородом, холодные мышцы легко травмируются, особенно мышцы поясничного отдела позвоночника и коленных суставов.

Многих, вероятно, будет беспокоить вопрос: как найти время для утренней гимнастики? Проснувшись, не вставая с постели, пребывая в полусонном состоянии, начинаете выполнять упражнения лежа в постели. Мой совет — загоритесь желанием быть здоровым и привлекательным человеком. Вспомните русскую пословицу: Хочу — половина могу, прибавьте к ней венгерскую : При желании любую двухдневную работу можно выполнить за один день, если делать все вовремя.

Будте здоровы!

cardioportal.ru

Опубликовано на сайте ОРТОПЕДИЧЕСКАЯ РЕАБИЛИТАЦИЯ. Please leave any comments there.