Дорога в совершенство

Полное дыхание – это основной метод дыхания, которым пользуются йоги. 0чень важное значение для осуществления правильного дыхания, по мнению йогов, имеет отсутствие каких-либо преград на пути прохождения воздуха через нос. Дыхание – процесс прежде всего физический, но поскольку он происходит сознательно, то йоги полагают, что потоком жизненной энергии, или праны, получаемой с воздухом, можно управлять при помощи мыслей. Концентрируя мысли на дыхании, йог способен сознательно увеличивать количество поступающей из воздуха энергии. Эта особенность дыхательных упражнений хатха-йоги объединяет ее с раджа-йогой, предусматривающей прежде всего волевой контроль над мыслями и чувствами.

Полное дыхание йогов является важнейшим элементом дыхательной гимнастики, проводимой с целью увеличения объема легких. Как уже отмечалось ранее, полное дыхание сочетает в себе три типа дыхания – брюшное (нижнее), грудное (среднее) и ключичное (верхнее). Рассмотрим более подробно каждый, из этих типов.

Брюшное дыхание. Данный тип дыхания в большей степени свойственен мужчинам. Когда производится выдох, диафрагма опускается, а брюшная стенка расширяется. Во время брюшного дыхания воздух заполняет нижнюю и среднюю часть легких, а опускающаяся диафрагма способствует осуществлению легкого давления на внутренние органы, находящиеся в брюшной полости. При брюшном дыхании наилучшим образом обеспечивается поступление в организм достаточно большого объема воздуха.

Грудное дыгхание. Процессы вдоха и выдоха при данном типе дыхания производятся в результате движений ребер. При этом грудная клетка поднимается, расширяется, а воздухом наполняется средняя часть легких. Количество воздуха, который поступает в организм при грудном дыхании, не так значительно, как при брюшном дыхании. Однако в комбинации с последним грудное дыхание может обеспечить хорошую вентиляцию легких.

Ключичное дыхание. Дыхание этого типа производится посредством движений ключиц, в результате чего вдыхаемый воздух заполняет только верхнюю часть легких. Данный тип дыхания не является эффективным, поскольку осуществление ключичного дыхания сопряжено со значительными физическими усилиями. Гораздо большую пользу организму приносит брюшное и грудное дыхание.

Что же касается процесса полного, или комбинированного, дыхания, то он включает в себя совокупность описанных выше трех типов.

Перед началом занятий упражнениями на полное дыхание необходимо уяснить для себя некоторые рекомендации, которые помогут новичкам добиться положительных результатов. Вот основные правила, которых следует придерживаться при выполнении упражнений:

– вдох и выдох нужно производить только через нос;

– прежде чем сделать очередной вдох, необходимо произвести максимально полный выдох;

– следует наиболее полно сконцентрировать свое внимание на процессе дыхания;

– перед тем как приступить к занятиям, нужно научиться расслаблять и напрягать брюшные, грудные и ключичные мышцы, участвующие в процессе дыхания. В первую очередь следует обращать внимание на положение и движения диафрагмы, которая представляет собой главный двигательный элемент при осуществлении полного дыхания. Умение контролировать движения дыхательных мышц и диафрагмы – важнейшее условие на подготовительном этапе занятий.

Вам это будет интересно!

Последние новости