Дорога в совершенство

Упражнение №28

Принимают исходное положение: ноги ставят на ширину плеч, а ступни располагают параллельно друг другу. Спокойно делают вдох через ноздри и выдыхают через нос. Дыхание задерживают. В это время туловище (верхнюю часть) наклоняют, чтобы образовался угол приблизительно 45°. Руками упираются в верхнюю часть бедер. Большие пальцы обеих рук кладут на паховые сгибы, при этом все другие пальцы направляют на наружную сторону бедер и держат их вместе. Взгляд устремляют перед собой. Максимально втягивают живот.

Упражнение № 28

Внимание сосредоточивают на солнечном сплетении. В этом положении пребывают до тех пор, пока задерживать дыхание станет затруднительно. После этого мышцы живота расслабляют, воздух спокойно вдыхают через ноздри, опускают руки и расслабляют их, возвращаясь в первоначальное положение.

Данное упражнение выполняют 1–3 раза. Лечебный эффект:

– исчезают лишние жировые отложения на животе;

– улучшается работа органов желудочно-кишечного тракта (поджелудочной железы, печени, желудка, селезенки, кишечника);

– улучшается работа органов таза и надпочечников;

– тонизируется солнечное сплетение;

– в тканях и крови повышается содержание СО2.

К противопоказаниям относят наличие таких заболеваний, как язва желудка и 12-перстной кишки, если они находятся в острой форме; серьезные заболевания сердца; гипертония.

Упражнение №29

Это упражнение укрепляет поясницу. Перед его выполнением занимают исходное положение. Ноги ставят на ширину плеч, ступни располагают параллельно.

Руки поднимают вверх, одновременно делают спокойный вдох через ноздри. Ладони направляют вперед, пальцы рук держат вместе. Взгляд устремляют перед собой.

Упражнение № 29

Задержав дыхание, медленно наклоняют туловище, голову, а также руки по направлению вперед и вниз, стараясь таким образом положить ладони на подстилку, чтобы мизинец, правой руки касался большого пальца правой руки, а мизинец левой руки – большого пальца левой ноги. Колени не сгибают. Голову располагают между руками, и чуть дальше, затем через ноздри делают выдох и продолжают некоторое время оставаться в этом положении, задержав дыхание.

После окончания дыхательной паузы делают спокойный вдох через ноздри и одновременно поднимают туловище и голову, а также руки. После завершения движения на спокойном выдохе через ноздри опускают руки через стороны вниз. Внимание сосредоточивают на пояснице. Данное упражнение делают 1–5 раз. Его не всегда удается выполнить, сразу, но по мере продолжения занятий, ученик обязательно полностью освоит его. Лечебный эффект:

– облегчается состояние при различных заболеваниях поясницы, спины и живота;

– позвоночник приобретает гибкость;

– происходит усиление процесса очищения крови.

К противопоказаниям относятся серьезные заболевания сердца; повышенное артериальное давление.

Упражнение №30

Принимают исходное положение – основную стойку. Спокойно вдыхают воздух через ноздри и через ноздри так же спокойно его выдыхают. Губы вытягивают трубочкой, как бы готовясь засвистеть, и делают резкий, короткий вдох через отверстие между ними. Часть воздуха, который остался во рту, следует проглотить в 1 или 2 приема. Затем дыхание задерживают и выполняют «подбородочный замок» (подбородок прижимают к яремной ямке). Взгляд устремляют вниз, внимание направлено на половые органы.

Выполняют упражнение до тех пор, пока не появятся минимальные признаки неприятных ощущений. Долго делать его нельзя, т. к. в этом случае оно может неблагоприятно сказаться на работе сердца.

Затем голову поднимают в первоначальное положение и спокойно выдыхают воздух через нос.

Лечебный эффект:

– упражнение помогает ликвидировать фригидность у женщин и импотенцию у мужчин;

– это профилактическая мера против болезней органов таза;

– излечиваются заболевания желудочно-кишечного тракта;

– лицо приобретает здоровый цвет.

Упражнение №31

Это упражнение укрепляет бедра. Принимают исходное положение. Для этого ступни ставят параллельно, на ширину около 15 см. Руки напрягают, а пальцы направляют вниз и держат вместе. Ладони не должны касаться бедер.

Упражнение № 31

Через нос делают резкий и короткий вдох. Руки одновременно поднимают через стороны вверх, при этом тыльные стороны ладоней направлены навстречу друг другу, не соприкасаясь. Пружинящим прыжком ноги расставляют максимально широко. Делая прыжок, обязательно приземляются на всю поверхность ступни, а не только на пятки или на носки.

Не останавливаясь, делают короткий резкий выдох через ноздри и одновременно с этим обе руки опускают через стороны, не допуская касания бедер ладонями. Вместе с этим выполняют прыжок, возвращающий ноги в первоначальное положение. Все эти движения, которые выполняют быстро и синхронно, считают за раз. Упражнение выполняют 10 раз. Внимание сосредоточивают на бедрах.

Лечебный эффект:

– улучшается кровообращение в ногах;

– ноги становятся более стройными и красивыми;

– развивается вестибулярный аппарат;

– оказывается ощутимая помощь людям, которые в силу своей профессии вынуждены долго стоять на ногах.

Вам это будет интересно!

Последние новости