Что лучше: йога или пилатес?
Здоровье сердца
Йога. Хатха йога дает мало кардио преимуществ; силовая йога немного лучше, она дает такую же аэробную нагрузку, как энергичная прогулка.
Пилатес. Вы можете испытывать чувство жжения в мышцах от таких движений как "одна сотня", но ваше сердце не будет испытывать нагрузку. Упражнения для новичков дают мягкую аэробную нагрузку на том же уровне, что и медленная ходьба. Классы для продвинутых немного лучше: они поднимают пульс до уровня, сравнимого с быстрой ходьбой.
Потеря веса
Йога. 50-минутная Хатха йога сжигает около 145 калорий; класс силовой йоги отнимает около 250 калорий. Если вы хотите сбросить лишние килограммы, специалисты рекомендуют заняться высокоинтенсивной физической активностью, такой как бег трусцой (за 50 минут бега трусцой вы потратите около 550 калорий). Однако согласно исследованиям, те люди, которые регулярно занимаются йогой, менее подвержены набору веса, чем те, кто не посещает классы йоги.
Пилатес. 50-минутная тренировка для новичка сжигает около 175 калорий; во время тренировки для продвинутых - от 255 до 375 калорий. Для того, чтобы контролировать или снизить вес, вам необходимо заниматься пилатесом для продвинутых не менее 45-60 минут 4 раза в неделю.
Сила тела и гибкость
Йога. Согласно недавним исследованиям, после 8 недель занятия йогой три раза в неделю, увеличивается общая гибкость тела в среднем на 24 %. В тестировании силы, участники исследований смогли, в среднем, на 6 раз больше отжаться и сделать на 14 скручиваний больше.
Пилатес. Прощайте скручивания! Пилатес более эффективен в усилении мышц пресса, а также на 310 % более эффективен в сжатии косых мышц. Общая гибкость тела также улучшается, особенно мышцы спины, ягодиц и бедер.
Бонус
Йога. Может помочь достичь внутренний мир. Йога помогает уменьшить уровень гормона стресса кортизола только после одного занятия. Йога также уменьшает частоту и интенсивность приливов во время менопаузы на 30 %, облегчает боли в спине лучше, чем обычные упражнения, а также облегчает проявления артрита.
Пилатес. Укрепление мышц пресса и спины, а также их большая гибкость может помочь улучшить осанку.
Вам это будет интересно!
Последние новости
Бхастрика
Техника бхастрики имеет много общего с капалабхати, но существуют и значительные различия между этими упражнениями. Йоги часто расценивают капалабхати как облегченную разновидность бхастрики, что позволяет использовать последнюю для освоения более сложного этапа очистительной дыхательной гимнастики. Для выполнения бхастрики наибо...Читать далее »
Дхарана и дхьяна, или концентрация и медитация
Дхарана и дхьяна – шестая и седьмая ступени системы Патанджали. Наряду с пратьяхарой и самадхи они составляют раджа-йогу. Чем отличается концентрация от медитации? При концентрации включается только разум; при медитации – сердце и все существо в целом. При концентрации разум фиксируется на каком-то определенном предмете. Меди...Читать далее »
Йога пальцев
В руках расположены удивительные энергетические каналы, связанные с целой функциональной системой и носящие название органа, на который они замыкаются. Положение рук – мудра, строго определено каноном и имеет тайный символический смысл. Знатоки мудры насчитывают сотни различных значений в комбинациях и фигурах, изображаемых пальцами. Йо...Читать далее »
Массаж глаз
Его выполняют, когда чувствуют, что глаза устали во время какой-либо работы (чтение, шитье). Это упражнение может входить в комплекс, но может быть и самостоятельным. 1. Через ноздри делают спокойный и полный вдох. Приближают ладони к глазам так, чтобы получился угол, равный 45°. 2. Через нос делают выдох. В этот момент начинают мас...Читать далее »
Заключение
Секрет йоги заключается в том, что она взаимодействует с человеком в целом, а не с какой-то одной сферой его физиологической и духовной жизни. Она сопряжена с физическим, умственным, нравственным и духовным развитием индивида. Она укрепляет силы, уже существующие внутри нас. Начиная с улучшения здоровья, благоприобретенного отличного физического состояния, она шаг за шагом охватывает ментальну...Читать далее »
Наули
Данное упражнение йоги называют устранением прямых мышц живота. Действие наули не имеет ничего общего с уддияной бандхой, хотя отдельные элементы выполнения обоих упражнений совпадают. Исходное положение для наули то же самое, что и для уддияны бандхи. Сначала нужно вдохнуть максимально полно, а затем выполнить уддияну баядху. После этого прямые мышцы живота напрягаются, а живот выпячиваетс...Читать далее »
Процедура полоскания горла
Необходимо также заботиться о здоровье горла. Миндалины, расположенные в горле, – часть иммунной системы. Они представляют собой барьер, защищающий организм от болезнетворных микробов, проникающих извне. Процедуры вамана-дхаоти и джаля-нети весьма благотворно влияют на состояние горла. Для борьбы с заболеваниями горла есть комплекс упражнений. Гигиеническое полоскание горла солонова...Читать далее »
