Дорога в совершенство

Техника бхастрики имеет много общего с капалабхати, но существуют и значительные различия между этими упражнениями. Йоги часто расценивают капалабхати как облегченную разновидность бхастрики, что позволяет использовать последнюю для освоения более сложного этапа очистительной дыхательной гимнастики.

Для выполнения бхастрики наиболее приемлема поза лотоса, или падмасана. Можно применять также сукхасану или сидхасану. Позвоночник должен удерживаться вертикально в неподвижном состоянии.

Данное упражнение включает в себя выполнение 10 быстрых и сильных вдохов и выдохов, при этом необходим максимальный контроль над мышцами брюшного пресса. Затем следует сделать полный вдох и провести задержку дыхания на 8–12 секунд, выполняя сокращение и последующее расслабление анального сфинктера. Опытные йоги советуют концентрировать при этом внимание на области копчика. После задержки дыхания нужно вдохнуть небольшое количество воздуха, а потом очень плавно и медленно произвести выдох через правую ноздрю. На начальных стадиях занятий рекомендуется выполнять не более 10–15 серий бхастрики.

При овладении техникой бхастрики, так же как и при освоении капалабхати, нужно обязательно контролировать скорость выполнения вдохов и выдохов. Не следует пытаться проделывать упражнения слишком быстро, поскольку при этом могут пострадать и сердце, и легкие. Если же заниматься бхастрикой разумно, не злоупотребляя возможностями собственного организма и не производя чрезмерных усилий, то можно значительно, повысить эластичность легочной ткани и улучшить работу сердца и сосудов.

Дополнительные дыхательные упражнения

Упражнение со звуком «ха!»

Данное упражнение способствует нормализации функций системы кровообращения и очистке дыхательных путей. После его выполнения улучшается общее самочувствие, человек ощущает необыкновенный прилив бодрости и энергии. Йоги считают, что это упражнение обладает омолаживающим эффектом.

Для выполнения упражнения со звуком «ха!» следует принять исходное положение стоя, выпрямив спину и расставив ноги на ширине плеч. Дыхание такое же, как и при осуществлении полного дыхания.

Совершая вдох, нужно поднять руки, задержать на несколько секунд дыхание, а затем сделать наклон вперед и, свободно опуская руки, выдыхать через рот, с большой интенсивностью произнося слог «ха!». После этого нужно медленно вдохнуть, выпрямляя корпус и поднимая руки. Далее следует медленный выдох через нос, руки при этом свободно опускаются.

Бандхатрая

Понятие «бандхатрая» включает в себя три бандхи. В практике пранаямы под бандхами подразумевают специальные упражнения, в которых участвуют различные группы мышц и которые выполняются с целью воздействия на деятельность нервной и кровеносной систем, а также желез внутренней секреции.

Регулярно проводя занятия по системе йогов, человек вырабатывает в себе способность осознанно воспринимать импульсы раздражения, поступающие в вегетативную нервную систему, и управлять ими посредством особых приемов. Эти приемы – три бандхи, которые можно выстроить в таком порядке: мула бандха, уддияна бандха, джаландхара бандха.

Вам это будет интересно!

Последние новости